Несомненно, катание на коньках является довольно распространенным и любимым видом спорта среди взрослых и детей. Даже если вам до этого момента и в голову не приходило стать на лед, то никогда не поздно это попробовать сделать, так как научиться стоять и кататься на коньках можно как в детстве, так и в зрелом возрасте. Более того, доказано, что катание на коньках значительно улучшает координацию, осанку, помогает сделать движения выразительнее и пластичнее. Чтобы научиться кататься на коньках, нужно всего лишь ваше желание, наличие свободного времени, ну и естественно, сами коньки.
Как научиться кататься на коньках
Для начала немного о коньках. Существует несколько видов коньков:
- Хоккейные;
- Фигурные;
- Коньки для свободного катания, которые как нельзя кстати подойдут для того, чтобы спокойно покататься на катке. Такие коньки чаще всего имеют зубчик на носке, они достаточно мягкие снаружи и хорошо утеплены внутри. Для того чтобы было удобно кататься на коньках следует также правильно их зашнуровать. Шнурок должен быть ослаблен возле верхних крючков и в районе носка, возле голеностопа также не стоит затягивать туго шнурки. Обязательно следует проверить, чтобы задник ботинка очень плотно облегал пятку.
Вы надели коньки и вышли на каток. Что же дальше?
- Нужно взяться за бортик и очень аккуратно ступить на лед;
- Можно немного постоять, отпустив бортик;
- Далее попробуйте сделать первые шаги, практически как по земле. Для того чтобы понять как кататься на коньках, нужно почувствовать лед, и ощутить, как ваша нога на него становится;
- Теперь нужно научиться скользить: отталкиваться нужно ребром одного конька, при этом вес тела следует переносить на другую ногу;
- Колени непременно должны быть согнутыми, позволяется немного наклониться вперед;
- Нельзя отталкиваться носком конька;
- Для того чтобы сохранить равновесие, можно расставить руки в стороны на уровне пояса или же делать скользящие движения возле бортика;
- Корпус должен располагаться только над опорной ногой.
Итак, вы научились отталкиваться и скользить на коньках — теперь самое время научиться поворачиваться. Существуют два способа поворотов:
- Первый — для того чтобы повернуться, следует оттолкнуться правой ногой, а плечо и правую руку подать вперед. Далее следует продолжать переступать ногами, но при этом толкаться немного слабее, ногой, которая находится ближе к центру катка;
- Второй способ — это перебежка. Чтобы ее выполнить, нужно чуть — чуть скрутить корпус влево и наклонить его к центру катка, отталкиваться нужно ребром правого конька. Далее нужно немного проехаться на левой ноге, обвести ее правой и продолжить движение, вынося правую ногу вперед. Затем отталкиваясь левой ногой, наружным краем, а точнее ребром конька, нужно скользить на правой ноге внутренним ребром конька. Такие шаги следует повторять, до тех пор, пока не закончится выполнение поворота.
Как правильно кататься на коньках
Вы освоили основные навыки катания на коньках. Теперь следует разобраться, как правильно кататься на коньках, а также — правильно тормозить и падать!
- Самое главное правило — кататься на любых коньках следует только на полусогнутых ногах;
- Второе, не менее важное правило – отталкиваться не носком конька, а его ребром;
- Когда вы скользите по льду, не забывайте поочередно выпрямлять колени и перемещать вес с одной стопы (ноги) на другую;
- Когда вы сгибаете колени, спина должна быть непременно прямой.
Итак, основные правила, позволяющие научиться кататься на коньках, мы уже разобрали. Теперь самое время перейти к торможению. Можно, конечно остановиться, просто держась за бортик. Ну а если вам нужно остановиться, например, посреди катка? Опять же, можно просто катиться до естественной потери скорости, но этот способ не годиться для экстренного торможения.
- Самый простой способ — это так называемый «плуг». Для выполнения этого приема нужно расставить широко ноги, развернуть носки внутрь и немного завалить голеностоп вовнутрь. Но этот способ подойдет только для катания на маленькой скорости;
- Когда вы научитесь кататься на коньках быстро, то тогда придется освоить и дополнительные способы торможения. Хотя бы такой — скользя на одной ноге, вторую нужно вынести вперед и развернуть носок наружу, поставив его поперек движения. Также можно скользя на одной ноге прямо, другую ногу вынести вперед и пяткой конька упереться в лед.
Ну и, конечно же, не стоит забывать о падениях и подъемах, потому как мало знать, как кататься на коньках, нужно также знать, как следует правильно падать и вставать.
- Во время падения, ноги должны быть согнуты в коленях, следует расслабиться и попытаться упасть набок. Для новичка такой прием покажется трудным, но следует помнить одно главное правило: при падении назад всегда нужно держать голову впереди, прижав подбородок к груди, и, наоборот, при падении вперед следует отклонить голову назад;
- Вставать нужно тоже очень аккуратно, сначала следует подняться на колени, затем упереться коньком в лед и выпрямить колено;
- После любого падения, нужно добраться до борта и проверить, нет ли какой-либо травмы или ушиба.
Как кататься на коньках назад
Существует два способа как можно кататься на коньках назад:
- Первый — змейка. Поставить лезвия коньков параллельно друг другу и правой ногой сделать дугу назад, оттолкнувшись при этом лезвием конька;
- Второй — перебежки. Нужно скрестить ноги, чтобы левая была впереди, а правой ногой скользить назад.
Катание на коньках требует определенных навыков и сноровки, но, тем не менее, этот спорт является не только видом веселого времяпровождения, но и весьма полезным занятием. Помимо обучения тому, как кататься на коньках, вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему, сжигаете лишние калории, тренируете выносливость, а также поддерживаете свои мышцы в тонусе. Если вы никогда раньше не становились на коньки, обязательно сделайте это, и именно тогда вы поймете что, кататься на коньках — это сущее удовольствие, которое способно улучшить психическое состояние, снять стресс и придать уверенность в себе.
