Если вы начали плохо запоминать телефонные номера, имена ваших знакомы, важные даты, если вы замечаете, что память вас подводит, тогда пришло самое время её улучшить. Помимо лекарственных препаратов, существует несколько простых, но эффективных способов, которые помогут вам улучшить и сохранить память на долгие годы. Так как же улучшить память?
Как улучшить память, общие советы и упражнения
- Первое, что следует сделать, это облегчить работу мозга. Не захламляйте мозг не нужной информацией, разгрузите его. Записывайте планируемые дела, это поможет перенести их из головы на бумагу: важные встречи, визиты, покупки и т.п. Стикеры с записками развешивайте на самые видные места;
- Чаще отдыхайте. Мозг загружен постоянно, по этому, пара минут отдыха будет полезней работы в полуотключенном состоянии. Сделайте легкий массаж головы: массируйте лоб, установив кончики пальцев между шевелюрой и бровями. Улучшить память будет легко, если вы научитесь расслабляться;
- Если вам необходимо выступать перед публикой — выучите речь наизусть и продумайте все возможные реакции слушателей, чтобы избежать неожиданного вопроса и немой сцены во время выступления;
- Улучшить память поможет игра в ассоциации. Постарайтесь ассоциировать необходимые объекты. Например, если вы часто забываете выключать электроприборы, свяжите их все (телевизор, лампочка, утюг) с входной дверью. Теперь, перед каждым выходом, когда вы увидите дверь, сразу вспомните, что забыли;
- Планирование это лучший способ борьбы с забывчивостью. Если вы собираетесь в отпуск, попробуйте набросать маршрут заранее и решите, что взять в дорогу;
- У всех вещей должны быть свои места. Особенное внимание нужно обратить на часто используемые вещи;
- Улучшить память так же помогут занятия спортом. Прекрасный способ сохранить память — бег. Он не только стимулирует кровообращение, многие ученые, когда писали свои труды, именно таким образом разгружали мозг и стимулировали его работу. Хотя бы трижды в неделю, по 30 минут, совершайте неспешные пробежки. Ваш пульс во время бега не должен превышать 140 ударов в минуту;
- Ежедневное повторение следующего упражнения в течение 30 секунд позволит улучшить память на 10%: двигайте зрачками из стороны в сторону. Это упражнение улучшит координацию обоих полушарий мозга и активирует все зоны, ответственные за память.
Способов тренировки и улучшения памяти очень много, вы сами определите для себя наиболее удобный способ. Давно доказано: регулярные умеренные интеллектуальные нагрузки позволят вам сохранить память и ясность ума до глубокой старости. А в наше время это особенно актуально, ведь ежедневно мы обрабатываем огромное количество информации.
Как правильно питаться, чтобы улучшить память
Но есть и другие способы улучшить память. Например, чтобы запоминать больше и лучше, необходимо правильно питаться, ведь правильное и эффективное функционирование мозга в первую очередь зависит от вашего рациона, а именно, достаточного количества витаминов C, E, A, K и группы B. Вот рекомендованный список продуктов, если вы хотите улучшить память:
- Говяжья печень;
- Постное красное мясо;
- Ржаной хлеб;
- Картофель в мундире;
- Йогурт;
- Бананы;
- Молоко;
- Гречька;
- Овсянка;
- Яблоки;
- Жирные сорта рыб;
- Грецкие орехи;
- Свежие овощи и фрукты.
В любом случае, здоровый образ жизни, занятия спортом и правильное питание подействуют на ваше физическое и эмоционально состояние самым позитивным образом, а активная жизненная позиция придаст уверенности в себе и принесет множество ярких впечатлений и интересных воспоминаний: если вам будет что вспоминать, делать это вы будете намного охотнее.
