Многим людям не понаслышке знакома такая проблема, как отсутствие сна. Им приходится долго ворочаться с бока на бок, прежде чем удается заснуть, а весь следующий день они проводят в полудреме. Часть таких людей действительно имеет серьезные отклонения сна (нарколепсия, апноэ сна). Данные нарушения могут мучить человека до нескольких лет. К счастью, таких случаев мало. Большинство же людей, не спящих по ночам, имеют проблемы с циклами сна, что выражается в том, что они не могут заснуть ночью либо не могут заснуть после внезапного пробуждения.
Итак, рассмотрим, что делать, если Вы не можете заснуть:
- Исключите употребление в вечернее время продуктов, в состав которых входят сахар, алкоголь или кофеин, так как они нарушают цикл сна;
- Не наедайтесь перед сном, если же возникло чувство голода, то отдайте предпочтение легкой, нежирной еде;
- Желательно больше употреблять богатую белком пищу (молоко, сыр, яйца, мясо курицы), однако, соблюдайте меру, иначе нарастите излишнюю мышечную массу;
- Если Вы не можете заснуть, то причина этого может заключаться в нехватке магния или кальция, помните, что недостаток магния может проявляться также судорогами ног;
- Мешать Вашему сну может также и духота в помещении, поэтому обязательно открывайте окно перед сном для проветривания;
- Постарайтесь сделать так, чтобы Вас ночью ничего не побеспокоило, для этого выключите телефон, проверьте, выключены ли газ, свет или утюг, закрыты ли входные двери, тем самым Вы избавитесь от беспокойства и настроитесь на сон;
- Если Вы не можете ночью заснуть, Вам могут помочь травы, успокаивающие нервы и снимающие напряжение, среди них наиболее популярны ромашка и валериана;
- Если же и травы Вам не помогают, то можете воспользоваться лекарственными аппаратами от бессонницы, однако, помните, что они не избавят Вас от причины отсутствия сна;
- Будьте осторожны с дневным сном, иногда он может сбивать режим или усугублять ночные бессонницы;
- Отсутствие сна может быть вызвано стрессом, поэтому постарайтесь ещё до того, как ложиться спать, мысленно разобраться с проблемами и продумать план их разрешения;
- Выработайте у себя привычку ложиться в одно и то же время;
- Если Вы не можете заснуть, то придумайте себе приятную историю для засыпания и повторяйте её каждый раз перед сном, со временем организм начнет засыпать именно под неё;
- Занимайтесь днем спортом, чтобы растратить излишнюю энергию;
- Перед тем, как отправиться спать, примите теплый душ или ванную;
- Не смотрите телевизор перед сном, иначе эмоции от фильма или передачи помешают Вам расслабиться и настроиться на сон.
Таким образом, если Вас мучает бессонница либо возникли проблемы с засыпанием, то воспользуйтесь приведенными советами, рассказывающими что делать, если Вы не можете заснуть. Если же и они не помогли Вам, то обратитесь к специалисту.
