Упражнения для шеи

14 2011, 13:57
Administrator
2508
0

Упражнения для шеи

Анализируя образ жизни большинства горожан, становится очевидным факт того, что практически все ведут малоподвижный образ жизни. Главная причина очевидна — это сидячая многочасовая ежедневная работа, которая дает средства к существованию, но при этом забирает здоровье. И практически каждый, кто работает за компьютером, рано или поздно сталкивается с проблемами с позвоночником, что негативно влияет на весь организм в целом. Нам помогут упражнения для шеи.

Подобная ситуация самым очевидным образом доказывает — необходимо делать упражнения на все отделы позвоночника, которые позволят не только улучшить его состояние , а и будет способствовать ликвидации головных болей и неприятных ощущений в области грудины часто принимаемые за проблемы с сердцем. При этом особое значение имеют упражнения для шеи, которые могут иметь как лечебную, так и косметическую цель.

Упражнения для мышц шеи

Упражнения для шеи, используемые в косметологии, позволят вам избавиться от лишних жировых отложений в этой области. Они сделают ваш внешний вид более привлекательным благодаря тому, что они, прежде всего, препятствуют появлению двойного подбородка. Рассмотрим основные из них:

  • Свободным движением следует откинуть голову назад и в то же время нижней губой нужно покрыть как моно большую площадь верхней губы, после чего начинайте считать до пяти. Затем следует резко бросить отяжелевшую голову с сомкнутыми губами на грудь;
  • Шею необходимо слегка вытянуть вверх, голова в расслабленном положении. Наружной стороной правой ладони нужно слегка дотронуться до подбородочной области, при этом приоткрыть рот и как можно больше высунуть язык вперед. Это положение следует держать на счет до 7; затем нужно расслабиться, закрыть рот, опустить голову и руку. Эти упражнения для шеи уплотняют и укрепляют мышцы подбородочной области;
  • Поместив правую ладонь на левую, нужно подложить их наружной стороной под подбородок и стремиться к тому, чтобы голова запрокинулась назад. Во время выполнения данного упражнения голова должна сопротивляться этому движению. При этом сильно напрягаются шейные подбородочные мышцы, но голова должна сохранять свое исходное положение. Затем надо сосчитать до семи и, расслабив мышцы шеи, мягко опустить голову.

Эти упражнения для шеи начинают выполнять с 3-4 раз, затем увеличивая их количество до десяти-двенадцати раз.

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Упражнения для шеи

Остеохондроз является одним из наиболее серьезных заболеваний. При первых его признаках — болях в спине, головных болях, головокружении, появлении «мушек» в глазах, ухудшении слуха или покачивании при ходьбе — следует сразу же срочно заняться своим здоровьем. Для этого можно регулярно выполнять такие упражнения для шеи:

  1. Подбородок следует опустить к шее, после чего повернуть голову по пять раз вправо и влево;
  2. Необходимо чуть приподнять подбородок и снова повернуть голову вправо и влево по пять раз;
  3. Следует наклонить голову вправо и попытаться достать ухом плечо пять раз, затем повторить то же самое влево;
  4. Голову нужно держать прямо и, преодолевая сопротивление сильнонапряженных шейных мышц, попытаться прижать подбородок к яремной впадине. Макушку головы при этом следует тянуть вверх;
  5. Нужно надавить лбом на ладонь и сильно напрячь мышцы шеи. Повторять упражнение три раза по семь секунд;
  6. Напрягая шейные мышцы, следует надавить левым виском на левую ладонь, затем поменять руку. Упражнение следует выполнять три раза по семь секунд;
  7. Подбородок нужно держать ровно, руки положить на затылок и надавливать ним на руки три раза по семь секунд;
  8. Руки, соединенные в замок, следует поместить под подбородок и надавить на руки три раза по семь секунд.

Упражнения для укрепление шеи

Для того чтобы укрепить шейные мышцы, мы можем выполнять следующие простые упражнения для шеи, которые идеально подойдут как для дома, так и для офиса:

  • Опустите руки по швам и расправьте плечи. Голову, как будто налитую тяжестью, следует перекатить на левое плечо до отказа и задержать в таком положении, затем переведите голову назад и сделайте паузу, после — на правое плечо снова с паузой и затем обратно на грудь. После этого голова перекидывается на правое плечо и все повторяется снова. Упражнение выполняется по два раза на левое и на правое плечо. В начале движения делается вдох, после опускания головы — выдох;
  • Упражнение для шеи «Жираф». Его необходимо делать стоя в течение всего дня. Выпрямите грудную клетку, затем поместите руки на плечи, после чего старайтесь как можно сильнее тянуть шею вверх, одновременно создавая давление на плечи, которые не должны подниматься. Сделайте вдох, сосчитайте до 10, выдохните и расслабьтесь. Повторять упражнение следует не менее 5-6 раз;
  • После того как вы согнули руку в локте, поместите ладонь на шею сзади, а ладонь другой руки поместите под подбородок в качестве подставки. После этого необходимо слегка наклонить голову вперед, задержать дыхание на вдохе и ладонью медленно поднимать и запрокидывать сопротивляющуюся голову. Подбородок должен быть вытянут вперед, а нижняя челюсть выдвинута. Медленно опускайте голову, при этом рукой, прижатой к подбородку, тормозите ее движение. Затем выдохните и поменяйте руки.

Как вы смогли убедиться, эти эффективные упражнения достаточно просты, и единственное что требуется от вас — это пять минут для их выполнения. Задумайтесь, так ли это много, если речь идет о вашем здоровье?

Комментарии

12 июля 2020, 13:43
Авторизуйтесь на сайте или войдите через социальную сеть
Facebook Vkontakte Google Plus
0 комментариев, в порядке добавления сначала свежие
12 июля 2020, 13:43
Авторизуйтесь на сайте или войдите через социальную сеть
Facebook Vkontakte Google Plus

Знаете ли вы, что: