«Ты беременна — это временно» — уверяет нас популярная песенка. И с этим сложно спорить. Однако, после рождения ребенка к женскому телу не сразу возвращается изящество и стройность. Это огорчает молодых мам, ведь сейчас модно быть красивой и во время беременности и сразу после нее. Поэтому вопрос: как похудеть после родов и сделать это без вреда для здоровья? — весьма и весьма актуален.
Быстро похудеть после родов скорее всего не удастся. Ведь любые жесткие способы снижения веса — сильный стресс, который может отразиться на количестве и качестве грудного молока. От грудного вскармливания зависит здоровье малыша, а оно гораздо важнее тонкой талии. Но это не значит, что кормящей маме надо отказываться от идеи похудеть после родов. Тем более, что на сам процесс кормления расходуется масса энергии. Чем активнее ребенок сосет грудь, тем больше калорий сгорает.
Как похудеть после родов кормящей маме?
Есть несколько вредных мифов, мешающих кормящей маме похудеть после рождения ребенка. Наши бабушки верили, что если пить много сладкого чая с молоком будет больше грудного молока. А если кушать много жирной пищи, то молоко у женщины будет более питательным. Это не правда.
Чтобы похудание не отражалось на качестве и количестве молока, надо первым делом отрегулировать питание и питьевой режим. Это поможет снизить вес и уберечь младенца от проблем с пищеварением и аллергических реакций.
Принимать пищу необходимо часто и небольшими порциями — дробно. Для кормящих мам допустимо есть 6-8 раз в сутки, небольшими порциями, в том числе вечером и ночью. В поздние часы лучше поесть кашу на воде или выбрать кисломолочный продукт с низким содержанием жира.
Не доедайте кашки за своим сокровищем. Помните, что его питание нацелено на интенсивный рост, а ваше немного в другую сторону.
Исключите из меню такие продукты как:
- сосиски и колбасы;
- консервы;
- майонез и кетчуп;
- рыбу;
- газированные напитки;
- шоколад;
- сметану;
- мороженное.
Для того, чтобы как можно быстрее похудеть после родов, ограничите употребление хлебобулочных изделий, картофеля и сладостей. Хлеб можно заменить хлебцами или крекерами из муки грубого помола. На десерт ешьте изюм и сухофрукты, а вместо чипсов — несладкий попкорн.
Откажитесь от бананов и винограда из-за их высокой калорийности. Киви, цитрусовые, клубника, помидоры могут спровоцировать аллергические реакции. Капуста и огурцы вызывают процессы брожения. Наименее калорийные из этих продуктов можно вводить в меню по одному и небольшими порциями. Наблюдайте за реакцией малыша. Если все в порядке, плавно увеличивайте количество нового продукта.
В рацион женщины, думающей, как похудеть после родов, должны входить:
- различные каши на воде и обезжиренном молоке;
- овощные рагу и супы-пюре;
- нежирное мясо: говядина, телятина, куриные грудки, кролик;
- творог, сыр, кисломолочные продукты;
- яблоки (лучше печенные);
- петрушка, укроп, салат;
- овощные салаты.
Правильный питьевой режим для стремящейся похудеть кормящей мамы заключается в следующем:
- необходимо выпивать в сутки не менее двух литров жидкостей;
- следить за соблюдением водного баланса в организме, чтобы не было отеков;
- пить лучше до еды или между приемами пищи;
- нельзя пить сладкие газированные напитки, кофе, чай, пиво;
- лучше пить чистую воду, компот из сухофруктов, фреши или смузи.
Смузи — любимый напиток вегетарианцев и людей, ведущих здоровый образ жизни — кормящим мамам, которые хотят похудеть после родов будет тоже очень кстати. Его легко приготовить дома, смешав в блендере ягоды или фрукты. В смузи добавляют кусочки льда, по желанию — сок или молоко.
Фреши — свежевыжатые фруктовые и овощные соки — очень полезны, но требуют соблюдения некоторых правил, иначе польза может обернуться вредом:
- всегда пить за полчаса до еды, в первой половине дня;
- выпивать не более 250 г в сутки;
- начинать прием с малого количества — 50 г;
- пить через соломинку, чтобы уберечь зубы от действия кислот;
- тщательно продумывать состав фреша, чтобы избежать аллергических реакций.
Двигательный режим для того, чтобы как можно эффективнее похудеть после родов:
Кормящей маме, которая хочет похудеть после родов, надо больше двигаться. Для того, чтобы в организме увеличилось количество сжигаемых калорий, необходимы мягкие, но длительные нагрузки. Идеальными для пары мама/младенец будут пешие прогулки по свежему воздуху. Если роды проходили естественным путем и не было кесарева, можно увеличить нагрузку и выходить на прогулку не с коляской, а с беби-слингом. Это специальная тканевая перевязь для ношения малыша от рождения до двух трех лет. В слинге ребенок находится под грудью у мамы, там же, где был все девять месяцев до рождения, и чувствует себя очень комфортно. А для мамы это приятное — своя ноша не тянет — но ощутимое для разгона жиров утяжеление, которое поможет быстро похудеть после родов.
В качестве мягких двигательных нагрузок подойдут плавание, йога, танцы, занятия на кардиотренажерах. Следите за тем, чтобы нагрузки были плавными, так как физическое переутомление может плохо сказаться на количестве грудного молока. Во время тренировок и повседневных дел обязательно носите бандаж. Это не сложное правило поможет справиться с отвисшим животом и быстрее убрать лишний жир на талии.
