Законодатели моды сегодняшнего дня утверждают — тело любого размера может быть красиво. С ними солидарны психологи, рекомендующие любить и принимать себя целиком, не зависимо от объемов и количества килограммов. И все же, человечество продолжает ломать голову над тем, как сбросить лишний вес, а тому, кто найдет стопроцентный способ похудеть — обеспечен памятник из чистого золота.
Диетологи изобрели множество диет, помогающих быстро сбросить лишний вес. Но все они имеют один существенный недостаток — кратковременный результат. Прекращается диета, возвращаются килограммы.
Тем не менее, сбросить лишний вес навсегда возможно, главное знать как. Существует несколько простых и эффективных правил. Во-первых, необходимо узнать и устранить причины, провоцирующие полноту.
Причины появления лишнего веса
Первая группа причин связана со здоровьем человека:
- нарушенный обмен веществ;
- гормональные сбои;
- инсулинорезистентность;
- проблемы с пищеварением;
- общая интоксикация;
- отеки.
Эти проблемы заставляют организм накапливать жиры и килограммы. Для их решения лучше обратиться к врачам. Проследите, чтобы не было запоров, почистите кишечник и печень. Налаженное пищеварение — первый шаг на пути к стройному телу.
Вторая группа — психологические травмы и стрессы.
Есть мнение, что более 50% причин того, что человек набирает, а потом ни как не может сбросить лишний вес, лежат в области психологии:
- реакция на психотравмы личного характера;
- психологическая зависимость от еды;
- привычка «заедать» свои проблемы;
- вкусненькое, чтобы повысить настроение;
- еда, как лекарство от скуки;
- стрессы после жестких диет.
Понаблюдайте за собой или сходите к психологу. Это поможет разобраться со второй группой причин и усилить мотивацию для снижения лишнего веса.
Третья группа причин — неправильный пищевой и питьевой режимы.
Здесь лежат явные и скрытые причины ожирения. Приучив себя выполнять несколько простых правил в отношении еды и питья, вы достигнете стойких результатов по снижению лишнего веса. Организм не только избавится от лишних килограммов, но и перестанет набирать их в дальнейшем.
Главная заповедь здорового, стройного человека — это дробное питание!
- дробный прием пищи: ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день;
- полный отказ от продуктов с высоким содержанием углеводов: колбасы, майонез, мороженое, конфеты, хлебобулочные изделия, картофель, чипсы;
- отказ от жевательной резинки: в ее состав входят углеводы;
- отказ от пива и сладких, особенно газированных напитков;
- не запивать пищу: пить до, а не после еды;
- после семи вечера есть только овощи и овсянку на воде;
- не есть за три часа до сна.
Выполнение этих правил требует небольшой самодисциплины, но очень скоро войдет в привычку и не будет вызывать затруднений. В результате вы получите стойкое снижение веса и улучшение общего самочувствия.
Четвертая группа причин связана с так называемым «клеточным сжиганием»
Проще говоря, для того, чтобы сбросить лишний вес, необходимо наладить правильный двигательный режим, для того, чтобы организм сжигал большее количество калорий. Когда вы живете в привычном ритме, без постоянных тенировок, расход калорий снижен до минимума. Чтобы дать сигнал для повышения расхода калорий, нужны мягкие, но длительные физические нагрузки:
- ежедневно ходить не менее получаса;
- йога, танцы, плавание;
- классический бодифлекс;
- кардиотренажеры.
До того, как вам удастся сбросить лишний вес, избегайте перегружать суставы позвоночника и ног. Не рекомендуются упражнения на тренажерах с нагрузкой на ноги, занятия прыжками, бегом и аэробикой.
Теперь, разобравшись с возможными причинами полноты, вы знаете, как сбросить лишний вес и что нужно делать, чтобы сохранить результат:
- отрегулировать пищеварение;
- очистить кишечник;
- избавиться от отеков;
- решить проблемы психо-эмоционального характера;
- соблюдать правильный пищевой и питьевой режим;
- двигательный режим, включающий мягкие, но длительные нагрузки.
