Красивая и стройна фигура всем на зависть. Кто о ней не мечтает? К идеалу стремятся и женщины и мужчины. Стройная фигура это не только внешняя красота, но и здоровье всего организма. Когда человек подтянут, то это говорит о том, что он заботиться о своем внешнем виде и о своем здоровье. Стройный человек всегда нацелен на успех. Поэтому часто работодатели предпочитают пухленьким кандидатам стройных. С ними проблем будет меньше. Фигура должна быть пропорциональной. Первое место. В котором начинает откладываться лишний жир — это живот. Лишний сантиметр в талии равен лишнему килограмму. Поэтому всем желающим быть красивыми, мы расскажем, как сделать живот плоским.
Как сделать живот плоским — упражнения
Все люди по своей природе ленивы. Поэтому каждый взглянувший на себя в зеркало и заметивший намечающийся животик, начинает задумываться о том, как сделать живот плоским быстро и без особого труда. Однако при этом нужно вспомнить, сколько времени вы в такую некрасивую форму его приводили. Год, два, десять лет? Вот-вот, а результатов хотим сиюминутных. Так что принимаемся за не легкую, но не непосильную работу над своим прессом. Помимо прочего, многие забывают, что одни упражнения на пресс не сделают живот плоским. Поэтому, бездумно качать мышцы не нужно, это неверный подход. Нужно проработать весь комплекс мышц живота.
Упражнения:
- Как сделать живот плоским? Наклоняйтесь! Это самые простые и доступные каждому упражнения, которые можно выполнять где угодно. Чем больше вы наклоняетесь, тем быстрей ваш живот придет в нужную форму. Упражнение называется «Спички». Можно взять реальный коробок спичек, а можно себе его представить. Рассыпаем коробок спичек перед собой. Теперь каждую спичинку по отдельности поднимаем, наклоняясь к ней, а затем кладем эту спичку на высокий-высокий шкаф, поднимаясь на носочках. И так начинайте с 30 раз, постепенно увеличивая количество спичек, положенных наверх;
- Лягте на пол. Одну ногу поднимите перпендикулярно полу, вторую — на десять — пятнадцать сантиметров от пола. Подтянитесь к вытянутой ноге насколько сможете близко. На тридцать секунд задержитесь в таком положении. Теперь пружиньте от пола к ноге, повторите тридцать раз. Постепенно количество пружин увеличивайте. Повторите упражнение для второй ноги. Как сделать живот плоским после родов. Этим вопросом всегда задаются молодые мамочки. Вы можете приступать к занятиям посоветовавшись в личным врачом. Те женщины, которые перенесли кесарево сечение, минимум полгода не должны приступать ни к каким физическим нагрузкам;
- Исходное положение как в предыдущем упражнении. Теперь обе ноги вытяните наверх перпендикулярно полу, притянитесь к ним корпусом. На тридцать секунд задержитесь в этом положении. Руками держитесь за колени. Теперь начинайте пружинить, притягиваясь все ближе к ногам. Повторите упражнение тридцать раз, отдохните и сделайте еще один подход. Когда наберетесь опыта, задерживайтесь наверху и подтягивайтесь уже без помощи рук;
- Как сделать живот плоским, если не уделить внимание нижнему прессу? Никак. Упражнение для нижнего пресса. Лягте на пол, ноги согнутые в коленях притяните к груди. Теперь старайтесь вытянуть ноги так, чтобы поставить пяточки как можно дальше от себя. Но ни в коем случае не ставите их на пол — должно оставаться несколько сантиметров до поверхности. Словно вы растягиваете пружину между ягодицами и пятками. Делайте плавно. Чтобы мышцы проработались. Повторите тридцать раз;
- Закончите этот комплекс упражнений наклонами. Вы уже знаете, как сделать живот плоским. Но для этого еще нужно поработать с косыми мышцами. Встаньте к перекладине или к подоконнику, или к спинке стула так чтобы поверхность была на уровне вашей талии. Встаньте боком к поверхности, вытяните ногу в бок в таком положении закиньте ногу на спинку стула. Обе ноги держите прямыми. Теперь вытяните руки вверх, втяните живот, только корпусом развернитесь к ноге и начинайте наклоняться в бедру как можно ниже. Двигайтесь плавно, почувствуйте свои мышцы. Повторите упражнение шестьдесят раз. А затем поменяйте ноги.
Теперь вы знаете, как сделать живот плоским и готовы работать над собой. Главное, делайте это с желанием и хорошим настроением! Тогда все получится!
