Наверное, каждый человек вне зависимости от того, связан он со спортом или нет, хотел бы уметь садиться на шпагат. Причем, большинство желающих хотят овладеть этим умением в кратчайшие сроки. Отметим, что человек любого возраста и любой комплекции может сесть на шпагат, главное — чтобы было желание и упорство. Осторожность следует проявлять тем, у кого в прошлом имелись травмы. Таким людям перед тренировками необходимо проконсультироваться с врачом и внимательно следить за собственным самочувствием во время занятий.
Рассмотрим, как же быстро сесть на шпагат. Сразу скажем, что понятие «быстро» в этом случае составляет не несколько дней или неделю, а пару месяцев или даже год, в зависимости от возраста. Людям, чей возраст не превышает 25 лет, потребуется для освоения шпагата 4 месяца, тем же, кому далеко за 30, придется заниматься около года.
Инструкция, чтобы быстро сесть на шпагат
- Перед тем, как перейти к описанию упражнений, отметим, что Вам придется ежедневно проводить тренировки, в идеале заниматься нужно в день по два раза в течение 60 минут;
- В начале каждой тренировки обязательно проводите разминку, для чего пробегите несколько километров по парку либо лесному массиву, если же у Вас нет желания выходить из дома, то сделайте полушпагаты и прыжки на скакалке или пару десятков приседаний — это поможет Вам разогреть тазобедренный сустава и избежать травм;
- Быстро сесть на шпагат Вам помогут высокие махи ногами — упражнение, хорошо знакомым по урокам физкультуры, сделайте левой и правой ногой по 35 махов, выполняя их, придерживаясь руками за стул или тренажер;
- Сделайте растяжку конечностей, для чего положите одну ногу на полку или стенку, далее попытайтесь дотянуться до неё руками, проделайте данное упражнение и с другой ногой (желательно выполнить около 30 таких наклонов);
- Помните, что ни одно упражнение не должно вызывать у Вас чувства сильной боли, если же у Вас возникло такое ощущение, то прекратите занятие и при необходимости обратитесь к специалисту;
- Быстро сесть на шпагат Вам поможет и такое упражнение, как выпады ногами, для того, чтобы проделать его, расставьте широко ноги и перенесите свой вес на одну из них, вторую ногу при этом оставьте прямой (не забывайте при выполнении упражнения ровно держать спину), плавно выпрямляйте первую ногу, проделывая пружинистые движения, обращайте внимание при этом на то, чтобы нога не сгибалась в колене;
- Во время выполнения упражнений следите за дыханием, оно поможет Вам снять лишнее напряжение и сделать более глубокую растяжку;
- Теперь примите сидячее положение, колени разведите в стороны и, надавливая на них руками, старайтесь достать коленками до пола, выполняйте данное упражнение минимум 30 раз;
- Далее обхватите стопы и постарайтесь дотянуться до них подбородком, фиксируйте данное положение в течение нескольких секунд;
- Теперь можете приступать к поперечному шпагату, для чего, поставив руки на пол и удерживая тем самым равновесие, разводите ноги в стороны, пока не почувствуете дискомфортные ощущения в мышцах;
- Повторяйте данное упражнение 4 раза по одной минуте и с каждой новой попыткой старайтесь приседать всё глубже, и однажды при выполнении этого упражнения Вы быстро сядете на шпагат;
- Помните, что главный принцип в достижении желанного шпагата — это не спешить, иначе Вы можете попасть в отдел травматологии.
Ежедневно следуя приведенным советам, Вы не только сможете быстро сесть на шпагат, но и приведете себя в хорошую форму, выпрямив осанку и сделав свое тело более гибким.
