Принято считать, что просыпаться к обеду, ложась под утро — не правильно и вредит здоровью организма. Так ли это? Попробуем разобраться, можно ли изменить свой режим и научиться рано вставать по утрам.
Сова, или жаворонок?
Британские ученые выяснили, что на биоритмы человека влияет ген PER3 и режим его сна предопределен. Так, 45% населения земли являются «совами», то есть любят ложиться попозже и поспать подольше, 10% — «жаворонками» и 45% — «голубями», то есть людьми, которые могут исполнять роль любой птицы по своему усмотрению.
Другие ученые не согласны с этой теорией. Они считают, что ранний режим для человека наиболее естественен, а те, кто любит вставать попозже — просто ленивы. В подтверждение этому можно привести некоторые наши биологические функции: к примеру, в ночное время суток, у нас снижается температура тела. Причем не имеет значения, спим мы, или танцуем. Так, или иначе, режим у нас с вами уже сформирован и есть только два варианта: смириться с ним, или попытаться его изменить.
Нужно ли менять свой график?
Считается, что если переучивание сторонника одного режима дня в другой, спровоцирует у него депрессию. Например, если сова начнет рано вставать по утрам. Из этого следует, что лучше приспособить жизнь под себя и искать работу исходя из вашего ритма жизни. Так же не следует заводить серьезные отношения с представителем противоположного лагеря.
Стоит отметить, что с возрастом люди меняют свои предпочтения в распорядке дня. Среди людей, в возрасте от 20-ти до 30-ти лет приблизительно 50% сов. От 30-ти до 50-ти — сов всего 20%. Ну а после 50-ти лет поклонников ночного образа жизни практически не остается.
Как правильно ложиться спать
- Первое, чем необходимо заняться, это составить список всех положительных и отрицательный моментов изменения режима дня. Если вы не сможете себя правильно мотивировать — вряд ли у вас что-то получится. Если положительных перемен в этом списке всё же больше, перейдем к следующему этапу;
- Следующий шаг перевоспитания: необходимо каждый день ложиться на 30-60 минут раньше обычного. Быть может, вы не можете рано вставать потому, что просто не высыпаетесь?
- Чтобы заснуть было проще заведите себе усыпляющую привычку, например, читайте перед сном. Это успокаивает, расслабляет и следовательно помогает заснуть. Так же, перед сном можно посмотреть какой-нибудь фильм, но не телевизор ;)
- На ночь глядя не забивайте свою голову рабочими вопросами, не выясняйте ни с кем отношения и главное — выкиньте из головы все мысли связанные с будущими проблемами.
Как правильно вставать утром
Уснуть вовремя — это только полдела. Теперь поговорим о том, как нужно вставать, чтобы чувствовать себя не как выжатый лимон, а как свежий огурец.
- Для начала, сделайте перед сном все дела, которые обычно выполняете утром. Например, выберите и погладьте вещи, в который пойдете на работу, или учебу
- Как я уже говорил, главное — правильная мотивация. Что вы обычно себе запрещаете? Вкуснейшие калорийные пирожные? Тогда не откажите в себе в удовольствии ими насладиться с чашечкой горячего кофе, или чая, таким образом, компенсировав себе часок отобранного сна.
Теперь вы всё знаете о том, как научиться рано вставать по утрам, надеемся, это изменит вашу жизнь исключительно в лучшую сторону!
