Как выспаться за 4 часа

Каждый человек мечтает спать столько, сколько нужно организму, и просыпаться хорошо отдохнувшим и полным физических и моральных сил. К сожалению, у многих людей просто нет возможности обеспечить себе такой отдых. Работа, учеба и современный ритм жизни откладывают свой отпечаток на продолжительность сна, постоянно сокращая его. Как же суметь выспаться, если в Вашем распоряжении есть всего пара часов?

Эффективные советы, как выспаться за 4 часа

Итак, приведем советы, помогающие выспаться за 4 часа:

1. Примите теплый душ, перед тем как ложиться;
2. Проветрите комнату, в ней не должно быть слишком душно или жарко, однако и излишний холод тоже противопоказан;
3. Не ешьте перед сном «тяжелых» продуктов, если Вас мучает чувство голода, то ограничьтесь йогуртом или кефиром;
4. После того, как Вы улеглись на кровать, первым делом расслабьтесь;
5. Мысленно представьте свое тело и попробуйте выявить зажатости, если Вы нашли такое место, положите на него руку и держите её, пока не ощутите тепло;
6. Немного потяните позвоночник и заставьте себя зевнуть, так организм получит сигнал готовиться ко сну;
7. Не думайте о том, что Вам нужно суметь как-то выспаться за 4 часа, замените эти размышления на мысли о том, что Вам нужно проснуться к определенному времени, повторяйте про себя, что к этому времени Вы встанете бодрым и отдохнувшим;
8. Утром желательно сделать легкую зарядку — это поможет Вашему организму настроиться на рабочий лад;
9. Чтобы хорошо выспаться за 4 часа, спать нужно на удобной Вам кровати или диване, если же Вас не устраивает место отдыха, то и 12 часов сна не дадут ощущения, что Вы отдохнули;
10. Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, тогда у Вашего организма выработается привычка, и даже малая продолжительность сна не помешает Вам быть отдохнувшим и бодрым к утру.

Как видим, существует много советов, посвященных тому, как выспаться за 4 часа. Попробуйте подобрать наиболее подходящие Вам и постоянно им следовать.

Специальные методики, позволяющие выспаться за 4 часа

Теперь рассмотрим две техники, которые помогут Вам выспаться за несколько часов. Однако, используйте их в действительно важных ситуациях, таких, как сессия, годовой отчет и прочее.

Итак, чтобы выспаться за 4 часа, нужно:

1. Ложась спать, поставить будильник, который должен разбудить Вас через полчаса, как проснетесь, снова поставьте его на 30 минут, и повторяйте так четыре раза — такая методика особенно хороша для студентов во время сессии, когда приходится готовиться почти всю ночь;
2. Воспользуйтесь методикой, разработанной кандидатом биологических наук Ринадом Минвалеевым, суть которой состоит в применении поз йоги в следующем порядке: первым делом — поешьте, далее примите лежачее положение и на протяжении одной минуты старайтесь расслабиться. После выполнения предыдущего пункта переходите к стойке на голове на протяжении трех минут, прислонившись к стене, потом ложитесь на спину и снова постарайтесь расслабиться, следующий шаг — ложитесь на живот и тянитесь в течение двух минут головой к ногам, и последнее — подымите ноги вверх и держите их в таком положении минуты три.

Данные техники помогут Вам проснуться утром после ночной тяжелой умственной работы и чувствовать себя отдохнувшим и способным к действиям.