Как похудеть без диет

Не приходится убеждать людей в правильности утверждения, что здоровый дух может быть только в здоровом теле. Эта аксиома подтверждается конкретными случаями из жизни, с которыми каждый из нас встречался неоднократно.

А насколько может считаться здоровым тело человека, имеющего достаточно большой процент лишнего веса? Спорный вопрос. Изначально, человек может не ощущать никакого дискомфорта — сытый, довольный жизнью, ну и что, что пару лишних килограммов набралось? Но лишний вес — как снежный ком, с годами только нарастает, приводя к обменным нарушениям в организме, и, как следствие, к различным заболеваниям.

«Худеющих» или «планирующих похудеть» очень интересует вопрос: как можно похудеть без диет и вреда для организма? Давайте будем разбираться в этом вопросе.

Причины появления избыточного веса

Лишний вес может появиться вследствие различных причин, среди которых могут быть:

• Переедание;
• Обменные заболевания;
• Наследственная или генетическая предрасположенность;
• Последствия приема лекарственных препаратов;
• Смешанные причины, то есть наличие нескольких причин в комплексе.

Самая распространенная причина — переедание. Этим грешит большинство людей, имеющих избыточный вес. Вы никогда не похудеете, если будете круглосуточно уминать гамбургеры за обе щеки. Способствуют перееданию потребление пищи, приготовленной «на скорую руку», еда перед телевизором или компьютером, слишком большие интервалы времени между приемами еды, отказ от завтрака. Частое употребление алкогольных напитков, как правило, сопровождается большим количеством съеденной пищи. Особенно этим грешат женщины. Поэтому, как не странно, любители выпить со временем становятся еще и любителями поесть. Потом встает вопрос: Как похудеть?

Обменные заболевания организма иногда возникают вследствие появления избыточного веса. Замедляется обмен веществ, поступившая в желудок еда имеет большую энергетическую ценность, нежели требуется телу — и начинается ходьба по замкнутому кругу: из-за большого количества еды появляется ожирение, из-за него — замедляется обмен веществ, из-за медленного обмена не тратятся калории, которые попадают ежедневно с едой. Вес нарастает, а вместе с ним и проблемы со здоровьем. Важно уловить момент начала роста избыточного веса, и контролировать этот процесс.

Если в семье ожирение имеется у родителей, то велика вероятность появления его у ребенка. Скептикам сразу скажу: в 90% случаев причины опять же выложены на обеденном столе. В семьях, где вошло в привычку много есть, дети с молоком матери впитывают, что это нормально. И продолжают переносить переедание в свою взрослую жизнь.

Но бывают случаи, когда по наследству передается заболевание эндокринной системы, не связанное с перееданием. И ожирение является следствием именно такой болезни. В таком случае, с вопросами похудения лучше обращаться к врачу. Он откорректирует прием препаратов, снизит дозу, порекомендует разрешенные физические нагрузки. Таким образом, вы сможете похудеть без вреда для здоровья.

Рассмотрим механизм похудения человека

При экспресс-методах похудения, которые так популярны в нынешнее время, снижение избыточного веса происходит за счет потери воды. Это очень неправильно. Чтобы похудеть и добиться стойких результатов, нам нужно терять жир, а не воду. А для этого нужно, чтобы организм в процессе своего функционирования потреблял внутренний жир в качестве энергетического материала. То есть необходимо, чтобы количество поступающих калорий из вне было меньше, чем то, которое требуется для нормальной работы всех органов и систем, тогда организм начинает использовать «стратегические запасы», отложенные на талии и бедрах. Вследствие чего тело худеет.

Если же мы откажемся от соли, сахара, специй. Да, мы похудеем, притом очень быстро. Произойдет это потому, что вода не будет задерживаться в теле. Но как только мы вернемся к обычному рациону — потерянные килограммы вернутся к нам, прихватив с собой парочку своих. Организм не любит стрессы, и подсознательно пытается увеличить запас жира на случай возникновения «стрессов» в будущем.

Как похудеть без диет и вреда для здоровья

Прежде всего, нужно сбалансировать свой рацион. Насколько бы банально не звучало, но люди, рацион которых максимально разнообразен и содержит большое количество овощей, намного реже страдают избыточным весом.

Основные рекомендации здорового питания, способствующие похудению без диет:

• Обязательно завтракайте! Прием пищи с утра запустит обменные процессы организма, «разбудит» их, и трата энергетических запасов начнется уже с утра. Идеальным завтраком считается каша. В крупах содержится большое количество микроэлементов и углеводов, которые организм долго усваивает. Поэтому, чувство насыщения не покинет вас до обеда;
• На обед употребляйте первые блюда. Они не содержат большое количество калорий, но дарят организму чувство насыщенности. Помимо этого, первые блюда являются отличной профилактикой заболеваний пищеварительной системы. Тарелка супа займет весь объем желудка, после нее вам не захочется перекусывать;
• Не ешьте много за один присест. Наш желудок имеет свойство растягиваться. Поэтому, регулярно переедая, мы приучаем свой желудок к большим объемам пищи, как следствие появляется избыточный вес. Пытаясь похудеть, мы добьемся обратного результата;
• Ешьте часто, но маленькими порциями. Ваш организм будет постепенно перерабатывать еду. Понемногу ему будет легче справиться, чем за один раз переработать суточный объем еды;
• Из-за стола вставайте с легким чувством голода. Дело в том, что ощущение сытости наш мозг получает спустя 20 минут после попадания пищи в организм. А за это время мы можем обильно поесть. Зная эту особенность, можно регулировать процессы насыщения, особо не наедаясь;
• За 20-30 минут до употребления еды выпейте стакан воды. Она займет весь объем желудка и притупит чувство голода. Вы сможете насытиться меньшим объемом пищи;
• Ни в коем случае не запивайте еду водой. Она замедлит эвакуацию пищи из желудка и спровоцирует процессы брожения в пищеварительном тракте. Могут возникнуть дискомфорт, вздутие кишечника, боли в желудке;
• Ешьте овощи и фрукты в большом количестве. Но это не значит, что нужно есть только лишь их. Нужно уметь комбинировать овощи с нежирным мясом или рыбой. Дело в том, что овощи содержат большое количество клетчатки и мало калорий. Поэтому организм надолго насыщается, при этом, не употребив лишних калорий и вы начинаете худеть;
• Ограничьте количество сладкого. Если вы большая сладкоежка, то съешьте кусочек черного шоколада или немного меда, но только в первой половине дня, чтобы организм успел расходовать энергию, полученную от них; Сладости — один из главных врагов похудения!
• Свежий белый хлеб замените вчерашним черным или с отрубями. Они не настолько калорийны. И, как правило, нет желания съесть полбулки за один присест, как в случае с белым;
• Обязательно употребляйте белки. Нежирное отварное мясо или рыба — самое оно. Они содержат аминокислоты и микроэлементы, необходимые для нормального функционирования всех органов и систем. Длительный отказ от мяса или рыбы может спровоцировать появление заболеваний;
• Ограничьте употребление животных жиров и майонеза. Если вы посмотрите на таблицу калорийности, то увидите, что наибольшее количество калорий содержится не в сладостях, а в жирах. Сладости — это пустые калории, не имеющие пищевой ценности. А жиры — это энергетический запас. Большое их поступление в организм способствует появлению лишнего веса и препятствует похудению;
• Ограничьте употребление алкоголя. Хотя алкогольные напитки и имеют большую калорийность, для их переработки организм тратит не меньше. Кажется, что никакой опасности в крепких напитках нет. Но вспомните: каким количеством пищи вы заедаете алкоголь! Вот тут-то и кроется причина ожирения. Алкоголь возбуждает аппетит, и человек съедает намного больше, нежели он съел бы без спиртного. Ни о каком безопасном похудении при этом речи быть не может;
• Пейте чай и кофе без сахара. Особенно полезен зеленый чай. Он ускоряет обменные процессы в организме, способствуя выведению избыточных жировых накоплений. Кроме того, употребления чашки зеленого чая за полчаса до еды поможет снизить объемы потребляемой пищи;
• Помните, что организм к новому режиму питания привыкает две недели. Желая изменить свой рацион, вы можете столкнуться с ощущением, что все это очень сложно и тяжело для организма. Не поленитесь, активно занимайтесь своим питанием хотя бы четырнадцать дней, потом вы привыкнете к правильному образу приема пищи, и организм ответит вам нормализацией веса и обменных процессов. Постепенно вы начнете худеть;
• Нельзя обойти стороной, в разговоре о правильном похудении, физические нагрузки. Фитнес 2-3 часа в неделю, совместно с правильным питанием сотворит чудо: ваше тело заметно постройнеет, уйдет жир с боков и ягодиц, пропадет ненавистный «спасательный круг».

Всем скептикам, которые захотят мотивировать низкую двигательную активность отсутствием времени, скажу: что в любом случае можно найти вариант занятия спортом. Бег по утрам или вечерам, утренняя зарядка, комплекс аэробики по видеоурокам, бодифлекс, оксисайз. Способов может быть много. Лично мне очень нравится комплекс упражнений бодифлекса, разработанный Мариной Корпан. Ежедневно по утрам уделите себе 20 минут времени, занимаясь дыхательной гимнастикой. Первые результаты порадуют вас уже через неделю. Нужно отметить, что параллельно эта гимнастика способствует уменьшению объемов желудка. Такой вот фантастический эффект: подышал и похудел.

Самые распространенные ошибки при похудении

• Экспресс-диеты. Снижение веса происходит очень быстро, но в основном из-за потери воды. При возвращении к обычному режиму питания вес восстанавливается с лихвой;
• Монодиеты. Белковая, гречневая, яблочная, кефирная. При употреблении в пищу одного продукта в течение длительного времени, происходит истощение организма, поскольку тратятся запасы витаминов и микроэлементов, а новые не поступают. Вследствие этого, развивается депрессивное состояние или нервозность, которые исчезают после того, как сел и нормально поел. Скажите, оно вам надо?
• Курение. Тот, кто заменяет прием пищи сигаретой, поступает крайне неразумно. Выкуренная сигарета вызывает выделение желудочного сока, которому нечего перерабатывать. А это очень агрессивная среда, которая со временем приводит к гастритам и образованию язв на стенках желудка. Похудеть можно только от болезни, а это того не стоит;
• Отказ от завтрака. При правильном похудении завтракать можно и нужно. Притом, сладкоежки могут себя побаловать сладеньким на завтрак, но немного. Полученная энергия вполне успеет растратиться за день. А ужинать лучше всего перед сном за 3-4 часа. И только легкой низкокалорийной пищей.

Как видим, похудеть без диет не так уж и сложно. Притом, это будет правильный способ похудения. Рациональное питание плюс умеренные физические нагрузки помогут вам привести свое тело в порядок и поселить гармонию в душе. А это, признайтесь, гораздо важнее!