Как сбросить лишний вес

04 марта 2011, 10:23
QDSERG
2600
0

Как сбросить лишний вес

Законодатели моды сегодняшнего дня утверждают — тело любого размера может быть красиво. С ними солидарны психологи, рекомендующие любить и принимать себя целиком, не зависимо от объемов и количества килограммов. И все же, человечество продолжает ломать голову над тем, как сбросить лишний вес, а тому, кто найдет стопроцентный способ похудеть — обеспечен памятник из чистого золота.

Диетологи изобрели множество диет, помогающих быстро сбросить лишний вес. Но все они имеют один существенный недостаток — кратковременный результат. Прекращается диета, возвращаются килограммы.

Тем не менее, сбросить лишний вес навсегда возможно, главное знать как. Существует несколько простых и эффективных правил. Во-первых, необходимо узнать и устранить причины, провоцирующие полноту.

Причины появления лишнего веса

Как сбросить лишний вес

Первая группа причин связана со здоровьем человека:

  • нарушенный обмен веществ;
  • гормональные сбои;
  • инсулинорезистентность;
  • проблемы с пищеварением;
  • общая интоксикация;
  • отеки.

Эти проблемы заставляют организм накапливать жиры и килограммы. Для их решения лучше обратиться к врачам. Проследите, чтобы не было запоров, почистите кишечник и печень. Налаженное пищеварение — первый шаг на пути к стройному телу.

Вторая группа — психологические травмы и стрессы.

Есть мнение, что более 50% причин того, что человек набирает, а потом ни как не может сбросить лишний вес, лежат в области психологии:

  • реакция на психотравмы личного характера;
  • психологическая зависимость от еды;
  • привычка «заедать» свои проблемы;
  • вкусненькое, чтобы повысить настроение;
  • еда, как лекарство от скуки;
  • стрессы после жестких диет.

Понаблюдайте за собой или сходите к психологу. Это поможет разобраться со второй группой причин и усилить мотивацию для снижения лишнего веса.

Третья группа причин — неправильный пищевой и питьевой режимы.

Здесь лежат явные и скрытые причины ожирения. Приучив себя выполнять несколько простых правил в отношении еды и питья, вы достигнете стойких результатов по снижению лишнего веса. Организм не только избавится от лишних килограммов, но и перестанет набирать их в дальнейшем.

Главная заповедь здорового, стройного человека — это дробное питание!

Как сбросить лишний вес

  • дробный прием пищи: ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день;
  • полный отказ от продуктов с высоким содержанием углеводов: колбасы, майонез, мороженое, конфеты, хлебобулочные изделия, картофель, чипсы;
  • отказ от жевательной резинки: в ее состав входят углеводы;
  • отказ от пива и сладких, особенно газированных напитков;
  • не запивать пищу: пить до, а не после еды;
  • после семи вечера есть только овощи и овсянку на воде;
  • не есть за три часа до сна.

Выполнение этих правил требует небольшой самодисциплины, но очень скоро войдет в привычку и не будет вызывать затруднений. В результате вы получите стойкое снижение веса и улучшение общего самочувствия.

Четвертая группа причин связана с так называемым «клеточным сжиганием»

Проще говоря, для того, чтобы сбросить лишний вес, необходимо наладить правильный двигательный режим, для того, чтобы организм сжигал большее количество калорий. Когда вы живете в привычном ритме, без постоянных тенировок, расход калорий снижен до минимума. Чтобы дать сигнал для повышения расхода калорий, нужны мягкие, но длительные физические нагрузки:

  • ежедневно ходить не менее получаса;
  • йога, танцы, плавание;
  • классический бодифлекс;
  • кардиотренажеры.

До того, как вам удастся сбросить лишний вес, избегайте перегружать суставы позвоночника и ног. Не рекомендуются упражнения на тренажерах с нагрузкой на ноги, занятия прыжками, бегом и аэробикой.

Теперь, разобравшись с возможными причинами полноты, вы знаете, как сбросить лишний вес и что нужно делать, чтобы сохранить результат:

  1. отрегулировать пищеварение;
  2. очистить кишечник;
  3. избавиться от отеков;
  4. решить проблемы психо-эмоционального характера;
  5. соблюдать правильный пищевой и питьевой режим;
  6. двигательный режим, включающий мягкие, но длительные нагрузки.

Комментарии

30 марта 2020, 12:04
Авторизуйтесь на сайте или войдите через социальную сеть
Facebook Vkontakte Google Plus
0 комментариев, в порядке добавления сначала свежие
30 марта 2020, 12:04
Авторизуйтесь на сайте или войдите через социальную сеть
Facebook Vkontakte Google Plus

Знаете ли вы, что: