Кто из нас не мечтал о прекрасной и красивой фигуре? Но становиться ясно, что в условиях плохого питания, постоянного напряжения и современной экологии достичь фигуры Аполлона не возможно, не прилагая никаких физических усилий. Помните, ваша идеальная фигура зависит от того как регулярно вы будете заниматься физическими упражнениями. Давайте поговорим о том, как накачать бедра. Если своей целью вы ставите накачать бедра быстро, то сейчас мы постараемся вам помочь.
Самый большой враг для нашего здоровья это наша лень. Чаще всего именно лень порождает отвратительное настроение и полную апатию к жизни, которая провоцирует провалы в бизнесе, личной жизни и в отношениях с окружающими. Но вспомните, как после занятий спортом жизнь становиться необыкновенно насыщенной и интересной? Может быть, стоит побороть свою лень и совершить небольшую пробежку, сделать несколько приседаний перед ужином или сделать с утра зарядку? Начните, например, с накачивания бедер.
Свою работу по накачиванию красивых бедер начните с приседаний. С каждым подходом добавляйте по одному приседанию. Чтобы не было больших нагрузок на ягодицы обязательно используйте что-нибудь вместо подставки для пяток.
Как накачать внутреннюю часть бедра
Для начала займемся именно этой частью. Чтобы накачать внутреннюю часть берда следует ежедневно делать упражнения, описанные ниже:
- Сядьте на стул. Возьмите небольшой мячик и положите его между ногами. В момент выдоха сжимайте мячик, соединяя колени вместе. При выдохе — полностью расслабьте все ваши мышцы. Повторите данное упражнение для бедер около двадцати раз;
- Лягте на полу, ноги должны быть подняты вверх, а руки следует держать за головой. Как можно шире растяните ноги, затем, постепенно и очень медленно вновь соедините их вместе;
- Поднимите ваши ноги наверх, а ладонями упритесь в пол. При очередном вдохе отведите одну ногу в сторону, при этом сохраняя прямой угол на другой ноге. Повторяйте это несколько минут подряд, после чего повторите все сначала, но уже с другой ногой;
- Очень эффективно упражнение, которое носит условное название «ножницы». Каждый день делайте упражнение под названием «велосипед» не менее чем по пять минут в сутки и вы накачаете бёдра, а так же подтянете их;
- Лягте на пол. Правую ногу согните в коленях, ступню нужно поставить перед коленом другой ноги. Поднимите левую ногу максимально высоко, повторяйте эти движения более пятидесяти раз, после чего сделайте то же самое для второй ноги;
- Накачать бёдра поможет ещё одно упражнение. Станьте прямо, руки по швам. Выдыхая, опустите голову вниз, ладонями коснитесь пола. При вдохе присядьте, колени раздвиньте в стороны. Сделайте это без отрыва пяток от пола. Данное упражнение стоит повторять не менее двух минут;
- Станьте возле стены, обопритесь об нее руками. Не спеша поднимайте одну ногу под углом, после чего переместите ее в другую сторону. После сорока подобных упражнений можете заняться второй ногой.
Как накачать заднюю часть бедра
Самым лучшим упражнением для накачивания задней части бедра является следующий набор упражнений. Вы должны заниматься накачиванием бедер в положении стоя, делая глубокие наклоны с гантелями или штангой положенной на плечи. Именно используя данный метод вы поймете, как накачать бедра и сделаете свое тело накаченным, а здоровье — полноценным.
Как видите, данный комплекс оздоровительных упражнений очень легок, благодаря чему этим можно заниматься каждый день и накаченные бедра не заставят себя ждать. Вы это увидите уже через пару месяцев.
