Как научиться делать сальто

02 августа 2013, 12:35
Administrator
2350
0

Как научиться делать сальто

Отличная спортивная форма — бесспорный повод для гордости. Представьте, какое сильное вы произведете впечатление, если сможете сделать сальто! После эффектного прыжка вас ожидает шквал аплодисментов. Как же научиться делать сальто? Прежде чем осваивать данныйтрюк, убедитесь, что сделать его вам по силам. Нужно регулярно выполнять упражнения, которые помогут укрепить мышцы. Отжимайтесь, приседайте, качайте корпус. Нужно иметь развитую мускулатуру рук и ног. Подтягивание на турнике и бег, несомненно, в этом помогут.

Чтобы научиться правильно делать сальто, необходимо следовать данным рекомендациям:

  1. Нужно отрабатывать переворот на специальном мате.
  2. Приобретите комфортную свободную одежду и удобную обувь, у которой гнущаяся подошва.
  3. Нужно отработать скачки, при этом подтягивая колени к груди.
  4. Чтобы научиться делать сальто, сначала нужно хорошо научиться делать обычные кувырки вперед и назад, при этом правильно группироваться. Кувырки основаны на тех же движениях, что и сальто, только его придется делать «в полете». Кувырок нужно выполнять правильно. Необходимо встать перед матрасом, согнуть ноги в коленях, к груди прижать подбородок, руки выставить вперед, сделать кувырок. Выполнять упражнение плавно, не заваливаться на бок, перевернуться через спину, встать на две ноги в исходное положение.
  5. Освоив кувырки, попробуйте сделать сальто, подстраховавшись матами или одеялами.
  6. Заднее сальто нужно начинать осваивать с возвышенности, не забывая группироваться.
  7. Чтобы научиться делать сальто, самым важным является преодоление себя, собственного страха перед падением или неудачей.

Если учитывать все эти рекомендации, вы обязательно достигните цели.

Как научиться делать сальто вперед

Как научиться делать сальто

Если вы научились делать кувырок, можно приступать к выполнению сальто. Сначала нужно научиться делать сальто вперед. Что оно из себя представляет? Мощный рывок до мата, сильный толчок от пола двумя ногами, сальто вперед, приземление на две ноги.

Чтобы правильно научиться делать сальто вперед, нужно выполнять следующую методику:

  1. Необходимо достаточно большое пространство, чтобы можно было сделать разбег.
  2. Начинать упражнение нужно с наскока. Необходимо взмахнуть руками и направить корпус вперед. В момент совершения толчка опустить руки и выполнить скрутку.
  3. Во время полета сгруппироваться, притянуть колени к плечам, захватить их кистями. В группировке нужно прижать к груди подбородок, развести колени в стороны, чтобы не повредить случайно ими лицо во время приземления.
  4. Необходимо следить, чтобы колени были чуть согнуты, иначе можно повредить суставы.
  5. Старайтесь приземлиться на ноги.

Как научиться делать сальто назад

Как научиться делать сальто

Как только вы научились делать сальто вперед, не останавливайтесь на достигнутом, начинайте обучаться делать сальто назад.

Нужно использовать следующую инструкцию:

  1. Нужно потренироваться, сделать подготовительные упражнения. Немного присев, попрыгать, распрямляя тело, вытягивая вверх руки. Попрыгать с группировкой: после толчка прижать колени к плечам, перед приземлением опустить ноги.
  2. Необходимо занять исходную позицию. Ноги надлежит поставить на ширине плеч и чуть согнуть в коленях. Руки опустить и немного отвести назад.
  3. Сильно оттолкнуться от пола, сделать мощный взмах руками вверх, при этом выпрямляя корпус. Колени прижать к груди.
  4. Тело направить сильным толчком назад.
  5. Следует контролировать положение тела и не закрывать глаза.
  6. Как только пол будет находиться перпендикулярно прямому взгляду, начать разгруппировку.
  7. Отжать ноги от груди и приземлиться на носки, при этом удерживая равновесие. Нельзя приземляться на распрямленные ноги, чтобы не повредить суставы.

Сальто — это сложное упражнение, с первого раза сделать его практически невозможно. Если вы будете много и упорно тренироваться, смещать центр тяжести, правильно группироваться, вы научитесь красиво и технично делать сальто.

Комментарии

11 декабря 2018, 06:01
Авторизуйтесь на сайте или войдите через социальную сеть
Facebook Vkontakte Google Plus
0 комментариев, в порядке добавления сначала свежие
11 декабря 2018, 06:01
Авторизуйтесь на сайте или войдите через социальную сеть
Facebook Vkontakte Google Plus

Знаете ли вы, что: