Организм человека хрупок и в стремлении к здоровью многие согласны просто бежать, причем буквально. В настоящий момент мы может лишь констатировать, что столь популярная за рубежом мода на здоровый образ жизни дошла и до нас. Правда, в немного видоизмененном виде. Но оставим реалии нашего бытия в стороне и поговорим о новом веянии. А именно — беге. Многие, поддавшись своим желаниям, стремлению быть здоровым, стройным, красивым, а быть может, и просто моде начали совершать пробежки. Но при этом не многие знают, как правильно бегать для того, чтоб бег приносил реальную пользу. В результате чего способ, действительно приносящий здоровье, становится в лучшем случае малоэффективным. Мы постараемся разобрать основные аспекты этого старого, известного со времен СССР, и почему-то ставшего новым, явления.
Как бегать на беговой дорожке
Одной из современных интерпретаций бега — можно назвать использование беговой дорожки. Этот способ достаточно удобен, но при этом правильно бегать на тренажере не так уж и легко. Итак:
- Постарайтесь сделать ваши занятия регулярными;
- На первых порах не стремитесь пробегать марафонскую дистанцию;
- Одевайте правильную (хорошо вентилирующуюся) одежду из натуральных материалов;
- Обязательно подберите обувь для бега;
- Комната, где установлен тренажер, должна хорошо проветриваться;
- Не устанавливайте излишне интенсивный режим;
- Во время бега соблюдайте правильную позу (спина ровная, голова расположена прямо, взгляд устремлен вперед);
- Старайтесь реже пользоваться страховочными рукоятками.
Соблюдая эти не хитрые правила, вы сможете не просто правильно бегать на беговой дорожке, а и достигать реальных результатов.
Как правильно бегать чтобы похудеть
Многие начинают задумываться о том, что пора бы начать бегать тогда, когда уже поздно. Чаще всего это касается людей с лишней массой тело. В этом случае занятия спортом, несомненно, необходимы. Но с учетом повышенной нагрузки на суставы и сердечно-сосудистую систему заниматься надо с осторожностью. Давайте рассмотрим, как надо правильно бегать, чтобы похудеть без вреда для своего здоровья:
- Наращивайте нагрузки (длину трассы, скорость) постепенно;
- Если бежать тяжело — чередуйте бег и быструю ходьбу;
- Щадите ваши суставы — для вас не правильно бегать по маршрутам с твердым покрытием. Выбирайте земляные тропки или что-то близкое к ним;
- Старайтесь не есть за 2 часа до тренировки и 2 — после нее;
- Подберите соответствующую обувь и одежду;
- Учтите, если хотите бегать чтобы похудеть, ваша тренировка должна длиться порядка 40-50 минут. В этом случае есть два варианта: чередовать ходьбу и бег или чередовать бег и физические упражнения.
Как бегать по утрам
К сожалению, для занятий своим здоровьем у современного человека остается не так уж и много времени. Днем он на работе, вечером — устал. Так и получается, что идеальное время для бега — это утро. Для того чтобы правильно и результативно бегать по утрам вам следует подготовиться:
- Обратите особое внимание на одежду и обувь. Утренняя роса способна замочить их. Поэтому отдавайте предпочтение длинным непромокаемым брюкам и закрытым кроссовкам;
- Учтите, что утром, особенно весной и осенью, достаточно прохладно — не стесняйтесь надеть эластичную трикотажную шапку или ленту;
- Выбирайте надежные тропинки. Помните, что ночью мог быть дождь или просто сырость, и впереди ждет грязь;
- Старайтесь выбегать не раньше чем 20-30 мин после пробуждения;
- Правильно бегать означает и то, что после тренировки сможете полностью сменить одежду и принять душ. Планируйте свое время и эти процедуры заранее.
И еще, не делайте утренние пробежки излишне напряженными — устать вы успеете и в течение рабочего дня.
Как правильно бегать начинающим
Присмотревшись к бегунам, можно безошибочно «вычислить» начинающих. Как правило, они совершают традиционные ошибки:
- Дают излишнюю нагрузку на организм;
- Стараются пробежать как можно быстрее и больше;
- Пренебрежительно относятся к выбору одежды и обуви;
- Слишком часто оглядываются на тех, кто занимается рядом;
- Не умеют регулировать дыхание;
- Бегают группками, подстраиваясь под темп своей «компании». При этом нередко считают нужным поболтать.
Если вы заметили подобные «симптомы» у себя, постарайтесь их поскорее ликвидировать. Это поможет вам бегать правильно и продуктивно.
Как бегать быстро и виды бега
Сложно сказать что-либо конкретное в отношении быстрого бега. Он уметен на коротких дистанциях, чтобы тренироваться перед эстафетными соревнованиями или как сомостоятельный вид спорта. В целом существует несколько видов бега:
- интервальный;
- обычный в спокойном темпе;
- на скорость;
- на разные дистанции (спринт, средние, длинные, марафон);
- с препятствиями;
- с дополнительными движениями (прыжки);
- на носках;
- с высоко поднятыми коленями;
- с прыжками;
- с отведением ноги;
- одиночный и групповой (змейкой, челночный и прочие).
В каждом конкретном случае в зависимости от поставленных целей, как бегать и как правильно это делать человек решает сам. Можно сказать лишь одно — техника бега имеет огромное значение для конечного результата. И ее необходимо постоянно отрабатывать и совершенствовать.
