Упражнения на растяжку

18 августа 2013, 08:51
Administrator
908
0

Упражнения на растяжку

Постоянное выполнение простых упражнений на растяжку и гибкость просто необходимы, если вы занимаетесь спортом. Они помогают вам избежать травм на тренировках и сделают их намного эффективнее. Но знайте, что слишком активные упражнения на растяжку могут тоже обернуться для вас травмой. Здесь тоже надо быть осмотрительным. Вместо ежедневного выполнения кучи разнообразных упражнений на гибкость, запишите себе в блокнот простой комплекс из четырех упражнений и делайте их, например, через день с небольшим количеством повторов. Такая система не потребует от вас больших физических усилий. Но проводить тренировку по этой системе нужно регулярно, иначе результатов вы не увидите.

Упражнения на растяжку для начинающих

Упражнения на растяжку

Не нужно делать каких либо упражнений на растяжку, без предварительного разогрева мышц. Не забывайте про разминку! Иначе вы рискуете получить растяжение или травму. Более того, если вы не делали разминку, выполнять данный комплекс будет намного труднее. Любой тренер посоветует вам после силовых упражнений с большой нагрузкой делать комплекс упражнений на гибкость. Упражнения с тяжелым весом помогают сделать мышцы мягче, и вы намного быстрее получите нужную вам гибкость. Если вы делаете упражнения на растяжку дома, обязательно делайте их в тепле и лучше во второй половине дня. Тогда ваше тело будет более подготовленным. Старайтесь держать растяжку минимум пятнадцать секунд, максимально расслабляясь в этот момент. При этом слегка выраженный слабый дискомфорт это нормальное явление.

Упражнения для растяжки на шпагат

Упражнения на растяжку

  1. Положите одну ногу на возвышение. Держа спину прямо, потянитесь максимально вперед как можно дальше. В данной позе сделайте паузу. Это же сделайте со второй ногой. Начинайте с низкой подставки и с каждым разом делайте ее выше. Это упражнение даст хорошую растяжку для сухожилий и мышц поясницы;
  2. Держите спину прямо и шагните вперед левой ногой, а правая нога должна тем временем быть прямой. Не поворачивая корпус, сядьте, чтобы правое колено максимально приблизилось к полу, а лучше всего коснулось его. Оставайтесь в данной позе около десяти секунд. После займитесь другой ногой. Это отличное упражнение растяжки для мышц ног и области таза;
  3. Лягте на спину и согните одну ногу в колене, максимально подтяните его чуть левее груди. Держите эту позу минимум пятнадцать секунд. То же самое сделайте на правой ноге. Коснитесь коленами груди, затем на спине откиньтесь назад так, чтобы дотронуться коленями до лба. Через некоторое время, вы уже будете касаться коленями пола. Будьте осторожны, не повредите шею. Эти упражнения на растяжку делают гибкими бедра и мышцы позвоночника;
  4. Возьмитесь за спинку стула одной рукой. Согнув ногу в колене, поднимите правую ступню. Взявшись за нее рукой, потяните лодыжку вверх. Это же упражнение повторите, став на другую ногу. Это упражнение поможет растянуть квадрицепсы.

Вы потратите всего лишь около пятнадцати минут вашего времени, выполняя эти несложные упражнения, задерживаясь в каждом три раза. Поверьте, это не потраченное впустую время. Эти упражнения на растяжку нужно делать один раз в два дня. Вам это даже понравиться! После тренировки обязательно сделайте упражнения для глаз. Сядьте на стул и смотрите попеременно — в разные стороны, а затем по кругу в разных направлениях. Не делайте резких движений. Делайте это по несколько раз. Не удивляйтесь, если по началу глаза немного устанут. Ежедневно увеличивайте время упражнения. Это займет всего несколько минут, но ваши глаза будут в отличной форме. И тогда близорукость вам будет не страшна.

Комментарии

23 июня 2018, 04:31
Авторизуйтесь на сайте или войдите через социальную сеть
Facebook Vkontakte Google Plus
0 комментариев, в порядке добавления сначала свежие
23 июня 2018, 04:31
Авторизуйтесь на сайте или войдите через социальную сеть
Facebook Vkontakte Google Plus

Знаете ли вы, что: